Najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice

Najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice

Krčná chrbtica je počas dňa neustále namáhaná. Dlhé sedenie, práca pri počítači, používanie mobilu, stres či nesprávna poloha pri spánku môžu viesť k stuhnutiu krku, napätiu svalov a nepríjemnej bolesti.

· Dlhé sedenie a sedavé zamestnanie

Pri dlhom sedení pri počítači často zostávame v jednej polohe celé hodiny. Svaly krku a ramien sú potom dlhodobo preťažované, čo môže viesť k ich stuhnutiu a bolesti.

· Nesprávne držanie tela

Predsunutá hlava, zaguľatené ramená a zhrbený chrbát menia prirodzené postavenie chrbtice. Krčné svaly musia pracovať viac, aby hlavu udržali v správnej polohe.

· Časté používanie mobilu

Dlhé pozeranie nadol na telefón môže výrazne zaťažovať oblasť krku. Ak trávite s mobilom veľa času, môže sa objaviť napätie, stuhnutosť alebo bolesť v oblasti šije a ramien.

· Stres a psychické napätie

Stres sa často prejavuje aj fyzicky. Mnohí ľudia pri napätí nevedome sťahujú ramená a zatínajú svaly krku. Dlhodobé svalové napätie môže prispievať k bolestiam a pocitu stuhnutosti.

· Nevhodná poloha pri spánku

Príliš vysoký alebo nízky vankúš, spánok v neprirodzenej polohe alebo dlhodobé spanie na bruchu môžu ráno spôsobiť stuhnutý a bolestivý krk.

· Preťaženie svalov

Krk a ramená môžu byť preťažené nielen pri práci, ale aj pri športe, nosení ťažkých predmetov alebo jednostrannom zaťažení.

· Nedostatok pohybu

Ak sa počas dňa takmer nehýbeme, svaly môžu byť menej aktívne a krčná chrbtica dostáva zabrať najmä pri dlhodobom zotrvaní v jednej polohe. Pravidelný pohyb a zmena polohy počas dňa sú preto dôležité.

Ak je bolesť náhla, veľmi silná, vznikla po úraze, vystreľuje do končatiny alebo je spojená s výrazným tŕpnutím či slabosťou, je vhodné najskôr vyhľadať lekára.

Ako predchádzať bolestiam krčnej chrbtice

Robte pravidelné prestávky - Ak pracujete pri počítači alebo dlhšie sedíte, nezostávajte v jednej polohe celé hodiny. Pravidelne sa postavte, prejdite sa a rozhýbte krk, ramená a chrbát.

Dávajte pozor na polohu pri používaní mobilu - Dlhé pozeranie nadol na telefón môže zbytočne zaťažovať krčnú oblasť. Skúste držať telefón vyššie, približne vo výške očí, a nepredkláňať hlavu na dlhý čas.

Hýbte sa - Pravidelný pohyb je dôležitý pre celé telo. Prechádzka, cvičenie, plávanie alebo jednoduché cviky na pohyblivosť a posilnenie svalov môžu byť súčasťou prevencie.

Nepodceňujte spánok - Vhodná poloha pri spánku a vankúš, ktorý poskytuje krku primeranú oporu, môžu pomôcť predchádzať rannému stuhnutiu. Dôležité je, aby krk počas spánku nebol dlhodobo v neprirodzenej polohe.

Naučte sa uvoľniť ramená - Pri strese často nevedome dvíhame a sťahujeme ramená. Skúste si počas dňa niekoľkokrát uvedomiť ich polohu, uvoľniť ich a zhlboka sa nadýchnuť.

Nervové prepojenie krčnej chrbtice

Z krčnej miechy vystupujú nervové korene, ktoré zabezpečujú citlivosť a pohyb v oblasti krku, ramien a horných končatín. Pri podráždení nervového koreňa sa preto bolesť nemusí prejavovať iba v krku – môže postupovať aj do ramena, ruky alebo prstov.